[...] mimo podobnego/takiego samego ruchu? Pierwsze ćwiczenie kladzie nacisk na sile max, drugie na silę- szybkosc, nastepne szybkosc- sile, sile reaktywna. Wykonujemy po jednej serii z kazdego ćwiczenia- jeden obwod, wracamy do pierwszego ćwiczenia i zaczymamy nastepny. Tradycyjny trening wygladałby tak, że robimy pierwsze ćwiczenie w zaplanowanej [...]
Przyznam, ze odkad stosuje sumo we wczesniejszych seriach mam power w ostatniej wczesniej byl z tym problem, a o samo przygotowanie do kluczowej serii sie nie boje jako, ze jestem dobrze juz rozgrzany po lekkich siadach, MP/PP i kilku seriach sumo... IMO nie ma sie czym przejmowac ;-)
[...] Udalo sie kiedys 145kg, ale tylko na raz %-) Pompki: Po wczesniejszych cwiczeniach bylem juz zmeczony, a i skoki co 4kg w seri byly chyba troche za duze... Wole wiecej serii, a mniejsze skoki ciezaru robic jednak w tym cwiczeniu :-)) Aczkolewiek 22kg podwieszane to juz nie tak malo :-)) Zmieniony przez - georgu w dniu 2012-04-25 16:22:23 [...]
[...] zaangażowanie jest pośladków niż czwórek, bo nie wykonując nic poza przysiadami dalej będziesz miał słabe czwórki i niestety, ale to notorycznie będzie Twoją kulą u nogi w robieniu postępów. Jako dodatek do trójbojowych zrób kilka serii olimpijskich na małych obciążeniach, z krótkimi przerwami lecz gdzie będziesz się uczył dynamiki wstawania.
A widzisz to juz jest jakas wskazowka :-)) Aczkolwiek nie mam problemu z dynamika wstawania mi sie wydaje ;-) Wiec jak to rozwiazac? Zamianic na 3bojowe siady i oly bezposrednio po nich? Ile serii? Jakie ciezar? Czy moze oly dac w srody zamiast przedniego? Zmieniony przez - georgu w dniu 2012-05-23 07:17:00
[...] 4390kg) Od piatku zmieniam lekko plan ;-) Zmiany dotycza tylko poniedzialku i piatku gdzie trening bedzie wygladal tak: Przysiad trojbojowy 5s Oly squat 7s x 3rep Wyciskanie 5s Wioslo 5s +dodatki Tylko zastanawiam sie na ile robic tego oly... 60% ostatniej serii trojbojowego? Trojbojowy zostanie na tych ciezarach jakie sa teraz w siadzie?
Bo zmodyfikował 5x5 pod swoje potrzeby i możliwości ;-) Ja by proponował wprowadzić periodyzację i po okresie długiego opyerdalania się zaczął poważnie ćwiczyć %-) Innymi słowy- na ostatniej serii maksowanie do porzygu (DOSŁOWNIE!), a nie cofki z ciężarem i robienie założonej liczby powtórzeń.
[...] Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]
[...] robilo przed oczami %-) 2. V - squat hammer 100x15, 180x10, 220x10, 220x9 3. Prostowanie hammer 7s 20-10 powt tu bardziej na pompowanie juz, ale co nie co dolozylem w ost serii :-P 4. wykroki z workiem na plecach 25kg - 3s nie liczylem ile, do odciecia szedlem :-8 5. uginanie nog na hammer - 8s z progresja 20-10 powt i filmik z ost serii [...]
[...] + unoszenie na boki stojąc 7kgx12 +6x15 8x12 +7x12 10x10 +8x12 10x10 +8x12 unoszenie w opadzie 8x15 10x12 10x12 13x10 DWÓJKA Uginanie stojąc jedna noga 5 sz 5 serii po 102 ruchów (bez przerw) SUPLEMENTACJA RANO: 15-30 min przed pierwszym posiłkiem 10g flexit+ 5 gr mono ŚNIADANIE: omega3+ witaminy PRZED TREN: uns loader POTREN: 5 gr [...]
[...] ciała te ćwiczenia proponował bym wykonywać pokoleji najpierw seria do przemęczenia podciągnięć , potem pompek itd, i kiedy skończysz w ten sposób wszystkie ćwiczenia po 1 serii na max to jest to tzw. stacyjka - jakby jedna seria - między seriami raczej przerw nie powinno być na pierwszym treningu tylko jeden taki obwód , na następnym dwa , na [...]
[...] jednoracz w opadzie prostowanie ze skretem 3x8 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad brak , Martwy dopiero teraz zacząłem robić po zimie i ciężar w serii to 45kg, wcześniej 80 , płaska 60 w serii Niby samozwańczy ale wygląda idealnie jeśli chodzi o muskulature ;) !
panowie, w moje ręce trafił polski metanabol z jelfy (dłużnik był nie wypłacalny i dał mi mete %-)) tylko, że na opakowaniu nie ma daty ważności, czy po nr serii można jakoś sprawdzić czy nadal klepie? czy raczej nie ma takiej opcji? i co z cyklem 4 tygodniowym (20 mg ed) ? ma sens czy lepiej dokupić i pociągnąć dłużej? Przelicz sobie po pierwszej [...]
trenuje w godzinach późno popołudniowych...obciążenia mogę podać tylko nie wiem czy podawać w każdej serii czy obciążenia tylko w tej ostatniej ,najcięższej serii...rekompozycja ciała to też jest w moim przypadku dobry pomysł...ale rozmawiałam z trenerem na siłownii i powiedział mi, ze rekompozycja to coś co udaję się nielicznym musiałabym [...]
otoz cwicze sama klate od jakis 2 miesiecy systemem: poniedzialek 10 serii 5 powtorzen, sroda 10 serii 4 pow i piatek 10 serii 3 powtorzenia, ciezar zwiekszam o 3kg, z tym ze w poniedzialek cwicze ciezarem ktorym robilem w srode w poprzednim tyg itd. ale chce niedlugo dolaczyc do tego planu plecy,nogi i barki i nie wiem jak to rozpisac. klata bd [...]
[...] sie zmeczyc albo czulam ze moge wiecej chyba nie jest to jakis straszny blad? rozpiska treningu : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33cfc20310de473a8e6b41be160f9c6f.jpg A dzieki 4 serii poczulam i to bardzo!! B1 27,5 znowu nie moglam zrobic wszystkich powtorzen musze powalczyc nastepnym razem B2 po raz pierwszy sprobowalam z 30kg ale srednio udana [...]
[...] , szkoda tylko że nie nauczyłem sie jeszcze używać pasków , i wogóle mam problem żeby założyć je lewą ręką jak drugą mam już zajętą :)) MC była próba 2 rep w ostatniej serii ale nie dałem rady wogóle ruszyć sztangi z ziemi %-) , w wiosłowaniu pół sztangą nie policzyłem gryfu dlatego aż taki przeskok ciężaru a wiosłowanie hantlą nie robiłem [...]
[...] zdążyłem wziąść jednego łyka wody i jakaś laseczka sie tam wpierdzieliła }:-( Pompa na klacie bardzo dobra , progres siłowy też , tylko mnie palec troche bolał w ostatniej serii wyciskania na skosie ujemnym , triceps nigdy nie był tak spompowany :-) W lustrze wogóle widać poprawe , jest mało tłuszczu , kilogrami doprzodu , oby tak dalej . [...]
[...] . Trening: Plecy + Biceps Trening dobry ale znowu zmęczony , gdzie niegdzie podokładałem , mc sie pomyliłem z talerzami i niezauważłem że tam było odrazu 80kg w pierwszej serii , zrobiłem tą serie i więcej już nie mogłem %-)Biceps super spompowany już zaczyna wychodzić powoli jakaś żyłka:p a kapturów to zapomniałem zrobić }:-( Plecy: [...]
[...] do wiosłowania hantlą nie mówiąc o wykonywaniu wiosłowania sztangą %-)No ale mimo tego wszysztkiego pompka nie była zła :-)) Co do tylnego aktonu barków, ile najlepiej dać serii / ćwiczeń? Plecy: 1.Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 8 x CC / 7 x CC 2.Wiosłowanie hantlą: 10 x 20kg / 10 x 22kg + Drop 15 x 10kg 3.Wiosłowanie na wyciągu [...]
Co myślicie o tym programie siłowym na wyskok
